Вы можете чувствовать, что живот урчит и требует, чтобы его покормили. Некоторые люди могут проводить много времени между приемами пищи, прежде чем снова почувствовать голод. Но есть люди, которые пытаются бороться с этим и часто чувствуют голод. Есть много причин, почему люди могут чувствовать себя голодным.
10. У вас стресс
Когда у вас возникает большое количество стресса, это может увеличить ваш аппетит. Одной из причин является то, что стресс оказывает влияние на уровень кортизола. Стресс заставляет их увеличиваться. Если вы всегда испытываете стресс из-за школы, работы или из-за домашней жизни или по другим причинам, это может быть причиной того, что вы часто голодны. Вы можете подумать о медитации и пытаться ежедневно думать позитивно, чтобы помочь уменьшить количество стресса в вашей жизни.
9. Лекарственные препараты
Не все лекарства заставляют вас голодать, но одним из побочных эффектов некоторых лекарств может быть голод. Есть несколько лекарств, которые могут увеличить ваш аппетит, такие как оланзапин и клозапин. Исследования показывают, что даже антидепрессанты и диабетические лекарства могут увеличить ваш аппетит. Поговорите с врачом, если вы заметили, что голод увеличился после приема лекарств.
8. Вы пьете калории
Питье мягких жидкостей может заставить вас думать, что вы можете сбросить вес, но некоторые люди чувствуют всё как раз наоборот. Если вы употребляете много смузи, это может заставить вас чувствовать себя очень голодным. Одна из причин заключается в том, что жидкость на самом деле проходит через желудок намного быстрее, чем твердые продукты. Вам неплохо бы рассмотреть вариант балансирования твердой пищи и смузи, если вы хотите следить за своим весом.
7. Из-за упражнений
Физические упражнения могут быть хорошими, но в умеренных количествах. Если вы любите заниматься спортом, вы можете сжечь много калорий. Когда это происходит, ваше тело может испытывать много голодающих болей. Один из способов предотвратить это — употреблять больше пищи, чтобы улучшить тренировки. Увеличьте потребление продуктов, которые могут быть хорошими наполнителями, таких как белок, с высоким содержанием клетчатки + полезные жиры.
6. Работа или еда
Занятый образ жизни может быть хорошим, но иногда это может заставить нас есть больше. Когда вы отвлекаетесь, вы можете есть углеводы и нездоровую пищу. Употребление такой пищи часто может привести к голоду. Если вы также едите, когда отвлекаетесь, вы можете не понимать, как мало или сколько вы вообще едите. Вот почему важно всегда стараться уделять внимание здоровому приёму пищи.
5. Еда на быструю руку
Исследования показывают, что если вы едите слишком быстро, вы склонны голодать быстрее. Одна догадка, почему вы быстро едите, это если вы всегда поели первым или вторым. Для того, чтобы есть медленно, делайте глубокие вдохи перед каждым приемом пищи, кладите вилку между каждым укусом. Простая привычка опускать вилку поможет вам замедлиться и не есть быстро.
4. Нехватка клетчатки
Один из лучших способов держать голод под контролем — убедиться, что вы получаете достаточно клетчатки. Высокое потребление клетчатки помогает высвобождать гормоны, благодаря которым аппетит снижается. Стоит отметить, что здесь есть смесь волокон. Некоторые волокна могут быть лучше для вас, чем другие. Несколько продуктов, которые содержат много клетчатки, включают овсянку, сладкий картофель, льон, апельсины и брюссельскую капусту. Также можно выбрать продукты из растительного сырья, такие как овощи, фрукты, бобовые, цельное зерно и семена, чтобы получать достаточное количество клетчатки.
3. Нехватка воды
Если вы не увлажнены должным образом, это может вызвать много проблем. Одна проблема, которую это может вызвать — боли от голода. Люди часто не связывают голодную боль с обезвоживанием. Питьевая вода может помочь вашей коже, пищеварительной системе + может помочь вашему сердцу. Еще одна вещь, которую нужно помнить, это то, что иногда вы можете ошибочно принять чувство жажды от голода. Важно убедиться, что вы действительно голодны и не хотите пить.
2. У вас слишком много рафинированных углеводов
Белая мука является очень популярным высокоочищенным углеводом. Она содержится в зерновых продуктах, таких как макароны и хлеб. Белая мука может вызвать у вас чувство голода очень быстро, если у вас часто едите продукты с этим ингредиентом. Другие продукты, такие как хлебобулочные изделия, конфеты, шоколад и газированные напитки, могут содержать много переработанного сахара, и они считаются рафинированными углеводами. Когда у вас слишком много этих углеводов, вы захотите часто есть.
1. Недостаток сна
В наши дни большая проблема заключается в том, что люди не получают достаточного количества сна. Если вы плохо спите ночью, это может вызвать самые разные проблемы. Одна из этих проблем заключается в том, что вы можете часто чувствовать себя голодным. Высыпание может помочь контролировать аппетит. Причина в том, что он регулирует стимулирование аппетита, известного как грелин в вашем теле. Поговорите с врачом, если вы не высыпаетесь и испытываете боли от голода. Важно убедиться, что нет проблем со здоровьем, вызывающих недостаток сна.
Рекомендуем посмотреть:
10 причин почему постоянно хочется есть с канала Интересно Знать. Интересное видео с хорошей подачей.
