Я принимаю ашваганду уже приблизительно три года, вначале пил ее в жидкой форме, а в последнее время перешел на таблетки. До этого, на протяжении нескольких лет, присматриваясь к различным брендам, я определялся, какой для меня предпочтительнее и в какой форме лучше употреблять данную добавку. Более того, мною смонтировано пару видеороликов на личном YouTube канале, в которых обсуждаются преимущества ашваганды и других подобных добавок.
Что такое Ашваганда?
Это крупное растение, принадлежащее к семейству пасленовых, и уже более 4000 лет традиционно используемое в Индии, Пакистане и Шри-Ланке. Ашваганда классифицируется как Медхарасаян, то есть относится к аюрведической категории продуктов и питательных веществ, способствующих обучению и восстановлению памяти.
Второе название ашваганды — «индийский женьшень», ее используют при слабости, истощении, импотенции и преждевременном старении. На русском языке данная добавка именуется приблизительно, как «запах и сила лошади», здесь имеются в виду ее свойства афродизиака. Также, это растение считается тоником и адаптогеном. Из-за потенциальных возможностей ашваганды во сне, на Ближнем Востоке она используется для содействия здоровому режиму сна и стимулирования воспалительной реакции.
11 подтвержденных наукой преимуществ Ашваганды:
1. Снижает стресс и тревогу
Наукой доказано, что ашваганда преграждает путь стрессу в мозгу крыс, с помощью регуляции химических сигналов в их нервной системе. Было проведено 2-х месячное исследование, в котором принимало участие более 60 человек, страдающих хроническим стрессом. Участники группы, принимающие ашваганду, рассказали о снижении тревожности и бессонницы в среднем на 69%, в группе же принимающей плацебо она снизилась всего на 11%.
Другое 6-недельное исследование показало, что тревожность снизилась на 88% у людей, принимавших ашваганду, и на 50% у группы, пьющей плацебо.
2. Имеет противораковые свойства
Ашваганда содержит соединения, помогающие в борьбе с определенными типами рака. Есть доказательства того, что экстракты травы ограничивают или немного подавляют активность раковых клеток при раке груди, толстой кишки, простаты, яичников, легких, головного мозга, щитовидной железы, желудочно-кишечного тракта, шейки матки и кожи (меланомы), но ученые пока не знают, как это лучше сделать.
Растение также является безопасным, при использовании в традиционных методах лечения рака, таких как химиотерапия и лучевая терапия. При этом, некоторые эксперты утверждают, что это может дать побочный эффект в виде ослабления иммунной системы. Все-таки большинство этих исследований проводилось на раковых клетках или больных раком животных, но не на людях.
3. Снижает уровень кортизола
Кортизол широко известен как гормон стресса, выделяемый надпочечниками при нервном напряжении, а также при резком падении уровня сахара в крови. Был проведен опыт с участием людей, находящихся в хроническом стрессе. У тех, кто принимал самую высокую дозу ашваганды, кортизол снизился более чем на 30%.
4. Уменьшает воспаление
Благодаря тому, что при употреблении ашваганды увеличивается активность естественных клеток-киллеров и иммунных клеток, борющихся с инфекцией, уменьшается воспаление.
Также было доказано, что растение снижает маркер воспаления, C-реактивный белок (CRP), связанный с повышенным риском сердечных заболеваний. В исследовании проведенном с людьми, ежедневно принимающими 250 мг стандартизированного экстракта ашваганды, наблюдалось снижение CRP на 36%, а в группе пьющей плацебо, упадок был всего на 6%.
5. Снижает уровень сахара в крови
Некоторые опыты показали, что ашваганда снижает уровень сахара в крови. В проведенном 4-недельном исследовании, с участием людей больных шизофренией, наблюдалось среднее снижение уровня сахара в крови натощак на 13,5 мг/дл у принимающих ашваганду и 4,5 мг/дл у тех, кто получал плацебо.
6. Повышает уровень тестостерона у мужчин
Ученые утверждают, что добавки данного растения влияют на уровень тестерона и репродуктивное здоровье мужчин. Доказательством этому был опыт, с участием 75 бесплодных представителей мужского рода, после которого у получавших авангарду произошло увеличение количества и подвижности сперматозоидов. В другом исследовании у мужчин, получавших добавку от стресса, наблюдался более высокий уровень антиоксидантов и общее улучшение качества спермы. Спустя всего 3 месяца после лечения 14% партнерш мужчин забеременели.
7. Повышает силу и эффективность физических нагрузок
Здоровые молодые парни, принимающие 500 мл ашваганды ежедневно в течении 8 недель, во время физических тренировок, показали более высокий результат скорости и силы, чем пьющие плацебо. Также их дыхание, за счет получения большего количества кислорода, было гораздо легче. В исследовании по определению безопасной и эффективной дозировки, здоровые и крепкие мужчины, пьющие 750–1250 мг измельченного корня ашваганды в день, набирали мышечную силу уже через 30 дней. Это более чем в два раза снизило процентное содержание жира в их организме, в сравнении с принимающими плацебо.
8. Снижает депрессию
Прямых доказательств того, что ашваганда снижает депрессию нет, но исследования, показывает обратное. Подвергшихся стрессу люди, принимающие 600 мг экстракта ашваганды с высокой концентрацией в день, сообщили о снижении тяжелой депрессии на 79%, в то время как группа плацебо сообщила о снижении на 10%.
9. Понижает уровень холестерина и триглицеридов
В дополнение к своим хорошо известным и задокументированным противовоспалительным эффектам, ашваганда помогает улучшить работу сердца, за счет снижения уровня холестерина и триглицеридов в крови. Только один опыт, проведенный на крысах, показал снижение уровня общего холестерина и триглицеридов на 53%.
В том же 60-дневном исследовании с участием людей, находящихся в хроническом стрессе, группа, принимавшая самую высокую дозировку стандартизированного экстракта ашваганды, испытала в среднем снижение ЛПНП (плохого) холестерина на 17% и триглицеридов на 11%.
10. Улучшает память
Растение смягчает проблемы с памятью и функцией мозга, вызванные травмой или каким-либо заболеванием, а также способствует антиоксидантной активности, защищающей нервные клетки от вредных свободных радикалов. Опыт, проведенный над крысами с эпилепсией, доказал, что лечение ашвагандой почти полностью избавляет от нарушения пространственной памяти. Вероятнее всего, это вызвано снижением окислительного стресса.
11. Улучшает качество сна
Я занимаюсь изучением различных способов улучшения сна, например: некоторых упражнений, гидратации, диет, добавок и согласен с учеными, доказывающими, что регулярное принятие 300 мг травы два раза в день приводит к гораздо более здоровому сну. Кстати, опыт над животными вообще показал, что триэтиленгликоль входящий в состав ашваганды вызывает сон.
Как принимать Ашвагандху
Считается, что лучше всего принимать ашваганду во время еды, два раза в день. Лично я пью первую дозу утром, а вторую — вечером, кроме тех дней, когда соблюдаю пост.
Если вы решили внести ашваганду в список принимаемых вами добавок, то для начала я предлагаю проверить, нет ли потенциального конфликта с препаратами, которые вы уже пьете.
Также, лучше проконсультироваться с врачом, можно ли вам принимать данную добавку. Хотя, исходя из моего личного опыта общения с врачами стоит отметить, что многие из них не имеют ни малейшего представления о целостных или натуральных травах и их лечебных свойствах. Именно поэтому, при рассмотрении вопроса о приеме ашваганды, ваше собственное мнение и научные исследования могут быть более полезными.
Жизнь с низким потреблением энергии уничтожает вашу производительность?
Вы все время чувствуете усталость и не помните, когда в последний раз ощущали прилив энергии? А может утром вам тяжело встать с постели и на протяжении всего дня вы чувствуете себя паршиво?
Если ваш ответ на эти вопросы положительный, то знайте, что ваша производительность разрушена низкоэнергетической жизнью.
Решение? Пищевые добавки для энергии
Энергетические добавки становятся все более востребованными для тех, кто ищет лайфхаки по повышению продуктивности. На сегодняшний день они широко используются благодаря своим преимуществам, улучшающим работу мозга и повышающим энергию.
Вот несколько специально разработанных добавок для повышения энергии:
- Смешанные витамины. Улучшают вашу память и концентрацию внимания
- Рыбий жир. Помогает развить когнитивные способности и бороться с хроническим воспалением
- Куркума. Откладывает или обращает вспять болезнь Альцгеймера, лечит депрессию и борется с воспалениями
- Пробиотики. Поддерживают ваше психическое здоровье и здоровье кишечника.
