Вам нравятся длительные прогулки в парке или походы по окрестностям? Наслаждаетесь звуками и запахами полей и лесов? Занимаетесь до изнеможения в спортзале или с энтузиазмом играете в любительской футбольной команде? Вам приятны подобное времяпровождение или сам процесс, но есть ли у вас сила воли для формирования привычки?
Вопросы непростые. Возникает логический парадокс. Есть желание работать, но нет настроения. Да, тренировки помогают, но отсутствует мотивация. Как найти выход?
Подобное случается с каждым. Вы погружаетесь в повседневную рутину: Работа, семья, обязательства высасывают из вас энергию. Как разорвать этот порочный круг? Чтобы вновь обрести радость и гармонию жизни, найдите в себе силы и вернитесь к регулярным тренировкам. Начните с чистого листа.
Используйте маленькие хитрости. Выберите одну или две из них, которые полегче и подходят для вас. Тренировка станет подобной ежедневной мантре, придёт понимание того, что не всё так плохо в жизни, как кажется. Вы полюбите физические нагрузки, появится положительное восприятие окружающего мира.
Регулярные тренировки: 7 проверенных методов самомотивации
1. Не дайте себя поглотить чёрной дыре дивана
Вы пришли с работы. Оденьтесь по-спортивному и начните с упражнений. Не плюхайтесь перед телевизором, сдвиньте себя с места. Диван для вас — трясина. Помните, что гласит Первый закон Ньютона: статичное тело стремится к покою, объект в движении — смене положения в пространстве.Устраивайтесь на своём любимом диване потом, но не сейчас, после работы, когда вы на ногах, — не расслабляйтесь, доделайте упражнения.
2. Найдите партнёра
Исследования показывают: заинтересованный человек рядом — гарантия увеличения частоты тренировок и улучшения результатов. Поговорите с друзьями, узнайте, для кого будет удобен запланированный вами график тренировок: кто из приятелей выйдет на утреннюю пробежку, а кто пойдёт потанцевать вечером после работы. Сознание того, что у вас сегодня встреча с компаньоном не позволит вам «забить» на тренировку.
И необязательно каждый день заниматься с партнёром. Один день физической активности в неделю, — и вы не захотите прерывать занятия. Нужен партнёр для каждой тренировки, — найдите 2-3х друзей и встречайтесь с ними 2-3 раза в неделю.
Но помните одно: состоится занятие или нет, вам придётся следовать графику. Случаются изменения в расписании по разным причинам. Но при постоянных сдвижках или пропусках тренировок подумайте о другом партнёре.
3. Вы пример для товарища
Составьте месячный план занятий. Проверьте график и определитесь с датами и характером упражнений. Зарезервируйте два «выпадающих» дня на случай болезни или непредвиденных обстоятельств. История такова: во вторник у вас по плану спортзал, но вдруг вам позвонили из дома: сломалась машина у жены. Вы переносите занятия спортом на другое число, но это не правило, а исключение. Желание вздремнуть — не причина. Продержитесь 30 дней, сформируется привычка, вы придёте к результату — настроение улучшится, и появится прилив энергии.
4. Включить мини-тренировки в повседневность
Проводя целый день за рабочим столом, вы почувствуете себя лучше после пятиминутной разминки. Но тяжело отказаться от сидячего образа жизни. Единственный выход — постоянный контроль над телом. Отметьте в таймере телефона разное время, и когда он вам просигналит, начинайте новую разминку: растяжки, наклоны вперёд и в стороны. Встаньте к стене и двигайтесь так, точно отклеиваетесь от неё каждым позвонком и высвобождаете поясницу. Снимите обувь и покрутите пальцами. Поднимайте и опускайте голени и пятки. Повторить это 2-3 раза в день ничего не стоит, но вы будете лучше чувствовать тело и появится вкус к «большим» циклам упражнений. Представьте, что это закуска перед обедом — физической зарядкой.
5. Включайте в меню сырые продукты
Обратите внимание на основной приём пищи. Еда и самочувствие человека тесно взаимосвязаны.
Включите в дневное меню продукт, не подвергшийся тепловой обработке. Яблоко как перекус или свежеприготовленный салат на обед хорошо дополнят дневной рацион. Порой мы не думаем о качестве пищи. Строгость в выборе продуктов перейдёт и на упражнения. Вы будете тщательнее их компоновать. Другое преимущество сырой пищи и правильной еды — лёгкость и энергия, столь необходимая для тренировок.
6. Создайте двойника
Вам покажется странным, но «второе я» поможет вам расстаться с вредными привычками и при желании пересмотреть жизнь. В одноимённой книге Тодда Хермана доказывается, что этот мысленный трюк меняет подход человека к проблемам. Им пользовались артисты, чтобы избавиться от страха перед сценой. Как это помогает? После работы устали и хотите прилечь на диван вы, но не второе я. Образцовый персонаж — «железный человек». Он не откладывает запланированные дела, а надевает кроссовки и бежит.
7. Постоянно пейте воду
Важно помнить об элементарных правилах. Они и определяют качество жизни. Подумайте о водном балансе организма. Стало привычным для многих попивать кофе из большой кружки в течение рабочего дня. Подходит время обеда — а вы не утоляли жажду водой! Чрезмерное употребление кофе ведёт к обезвоживанию организма. Компенсируйте этот дисбаланс, улучшите тем самым настроение, почувствуйте лёгкость.
Подытоживая сказанное
Начнём с понедельника. Стакан воды, график и план комплексов упражнений. Хотите иметь постоянного партнёра, или решили создать «второе я»? Контролируя себя, вы вернётесь в прежнее русло постоянной самомотивации. Вам знакомо приятное чувство в процессе или после тренировки. Не ждите завтра, сделайте себе подарок сегодня: смените туфли на кроссовки — и вперёд!
Рекомендуем посмотреть:
В видео вы узнаете 10 способов самомотивации от опытного человека, который пользовался ими. Приятный голос и подача материала.
