Лучшее расположение для сна – это то, которое комфортно для вас. Впрочем стоит знать, что форма, которую принимает ваше тело во время сна, воздействует на разные части тела. Сон – не такая уж простая вещь.
Время проведенное во сне, влияет на разные аспекты здоровья – от ожирения и болезней сердца до слабоумия и диабета. Оказывается, что значима не только длительность сна, но и расположение, в котором вы находитесь.
Мы изучили исследования, посвященные позам во время сна и их влиянию на спину и на общее состояние здоровья.
То, как вы дремлете, влияет на появлении храпа, изжоги и даже морщин. Читайте далее, дабы выяснить, стоит ли вам поменять расположение в постели.
К сожалению, высококачественные исследования в этой области редкостны. Впрочем нам удалось составить список плюсов и минусов той или иной позы. Давайте ознакомимся с ними.
На спине
Сон на спине полезен для спины, но нарушает свободу дыхания.
Плюсы сна на спине
Сон на спине – это хорошо для здоровья позвоночника и шеи. Спина остается прямой и не скрученной, это замечательно. Помимо того, сон на спине помогает матрасу исполнять свою работу по поддержке позвоночника максимально эффективно.
В безукоризненном (и немножко неуютном) мире все бы спали на спине без подушки. В таком расположении шея находится в нейтральном расположении. Впрочем применение слишком большого числа подушек может затруднить дыхание.
Сон на спине также является выгодным с косметической точки зрения. Если провести всю ночь, держа лицо на воздухе, а не прижатым к подушке, это способствует уменьшению числа мимических морщин.
Ежели вы желаете уменьшить число морщин, не тратя денег на косметику, обратите внимание.
Минусы сна на спине
Храп и апноэ становятся значительно более частыми, когда человек спит в расположении лежа. На самом деле, сон на спине настолько сильно связан с апноэ, что врачи назначают сон на боку в качестве лечения этого заболевания.
Когда вы дремлете на спине, гравитация принуждает основание языка опускаться в дыхательные пути. Это затрудняет дыхание и создает те самые ненавистные звуки храпа.
Также одно из исследований подметило, что люди с худшим качеством сна проводили больше времени на спине, чем те, кто спал отлично.
Сон на боку
Исследование 2017 года показало, что большинство людей выбирают спать на боку.
Молодцы, спящие на боку!
Плюсы
Неважно, сворачиваются ли они в позу эмбриона либо лежат на одном боку прямо, такая поза позволяет лучше выспаться, т.к. наиболее комфортна для тела.
Минусы
Сон на левом боку может оказывать давление на желудок и легкие (частое чередование сторон может помочь не допустить перенапряжение органов). И, как отлично замечено почти каждый человек, спящий на боку, знает, что эта позиция может привести к страшному онемению рук.
Опирание головы на одну руку может ограничить кровоток и давить на нервы, что приводит к “резиновой руке” либо неприятным коликам.
На животе
Плюсы От того что сон на спине может привести к усилению храпа у некоторых людей, эксперты по сну рекомендуют сменить расположение на боковое либо переднее.
Таким образом, да, сон на животе может облегчить храп, зато нет никаких убедительных доказательств в пользу того, что сон на животе полезнее сна на боку.
Минусы
Дремать на животе – это наслаждение для тех, кому комфортна эта поза, зато не отличается пользой в долгосрочной перспективе.
Сон на животе изменяет натуральный изгиб позвоночника и переводит вес тела на позвоночник, что может привести к болям в пояснице. Сон всю ночь с повернутой в одну сторону головой также напрягает шею. Так что меняйте как можно чаще положение головы. И желательно спите без подушки.
Еще хуже то, что укладывание ребенка спать на животе может увеличить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС).
Если вы ощущаете боли в пояснице при смене расположения, попробуйте подложить подушку под бедра и низ живота, дабы поддержать нижнюю часть позвоночника.
Положение эмбриона
Вероятно, самая комфортная поза для сна – свернуться калачиком в позе эмбриона. Подтягивание коленей к груди – не самое лучшее решение перед сном (вне утробы матери).
Впрочем такое расположение способствует меньшему прогибу в нижней части позвоночника во время сна. В итоге это может принести облегчение людям с грыжей позвоночника.
На левом боку во время беременности
Расположение во сне во время беременности значимо не только для вашего собственного здоровья – если у вас внутри крошечный человечек, вам также нужно помнить о его здоровье.
Естественно, живот – чувствительное место, и сон на правом боку или на спине может повысить риск мертворождения (хотя, согласно исследованию 2019 года, это не так сильно повышает риск осложнений, как первоначально предполагали ученые).
Впрочем лучше перестраховаться, чем потом сожалеть. Ежели вы от природы не спите на левом боку, не беспокойтесь – подушки для беременных и средства для сна помогут вам и вашему малышу ощущать себя более удобно.
Сон на боку также является превосходным во время беременности, так как он снимает нагрузку с поясницы. Естественно, во время беременности нельзя спать на животе.
Люди, которые спят на боку, могут поддерживать позвоночник в верном расположении, положив подушку между коленями.
Для тех, кто переносит изжогу и кислотный рефлюкс сон на левом боку может облегчить это, что позволит людям с этими болезнями легче уснуть.
Исследователи обнаружили, что люди, спящие на левом боку, испытывают меньшее влияние кислоты в пищеводе, что свидетельствует о том, что кислотный рефлюкс представляет меньшую проблему.
Для улучшения состояния во время беременности попробуйте заняться йогой.
Заключение
Люди спят в той позе, которая кажется им наиболее комфортной.
Эксперименты с разными позами для сна не принесут вреда, следственно не стесняйтесь попробовать любую из них в течение нескольких ночей и посмотреть, какая из них подходит именно вам. Будь то спина, бок либо живот, люди традиционно спят в той позе, в которой их тело чувствует себя нормально.
Если доктор не рекомендует менять расположение, лучше всего продолжать спать так, как вам комфортно. Главное, чтобы во время сна ничто не нарушало ваш покой!
Ремомендуем посмотреть:
Несколько советов, как улучшить качество своего сна и чувствовать себя бодро и стать более продуктивным.
