Практически каждому человеку приходила мысль о похудении. Причины могут быть различными: приближающийся отпуск, ближайшая встреча или желание влезть в старые вещи или просто желание улучшить самочувствие. В зависимости от требуемого результата и готовности идти на ограничения, человек выбирает тот или иной вид диеты.
Рассмотрим десять наиболее эффективных и популярных диет.
10.Японская диета
Японская имеет некие сходства с гречневой диетой. Главный смысл заключается в употреблении до 400 грамм риса, 300 грамм фруктов, овощей, 150 грамм рыбы, молока, а также яйца ежедневно.
Максимальное применение японской диеты – 14 дней. После окончания срока желательно вернуться на привычный рацион питания. Также, перед началом применения диеты, следует проконсультироваться у врача на предмет всевозможных нарушений.
В результате, за две недели человек худеет на 20 килограмм.
Из-за строгости, диета противопоказана людям, имеющим заболевания ЖКТ.
9.Кефирная диета
Лариса Долина – автор кефирной диеты. Суть заключается в постоянном употреблении кефира и сокращения количество воды. Сладкое и соленное полностью исключаются из рациона. После шести вечера есть запрещено.
Кефирная диета способна помочь сбросить до 10 килограмм буквально за одну неделю при постоянных физических нагрузках. Однако недостатков куда больше:
• Происходит обезвоживание организма из-за ограничения употребления жидкости.
• После возвращения к привычному питанию могут произойти сбои в пищеварительном тракте.
8.Анна Юханссон
Известная диета Анны Юханссон, или шесть лепестков. Такая диета похожа на раздельное питание. Здесь также следует ежедневно придерживаться нового рациона и проходить его каждый раз, после шестого дня.
После каждого отдельного цикла человек худеет на пару килограмм. После окончания следует придерживаться правильного питания, чтобы вес не вернулся.
7.Гречневая диета
Смысл прост: можно есть гречку в неограниченном количество, но без соли и прочих добавок. Также разрешается в день выпивать 1 литр нежирного кефира (не более 1.5%), можно есть фрукты. Алкогольные напитки исключаются.
За полмесяца можно сбросить до 15 килограмм лишнего веса.
Минусы:
• Сила воли. Ежедневно будет появляться огромное желание закончить диету и вернуться на привычное питание.
• Короткий срок. Изначально диетологи советуют сидеть не более двух недель на данной диете. После окончания срока следует сделать небольшой перерыв.
• Постоянная усталость и чувства сна. При применении гречневой диеты появляется невыносимое чувство сна, а также усталость на протяжении дня. Следует принимать витамины, минералы, чтобы побороть усталость.
6.Подсчёт калорий
Диета сводится исключительно к подсчету калорий. При этом допускаются абсолютно любые продукты питания.
Смысл прост: устанавливается суточная норма калорий (примерно 1500). На основании таблицы формируется ежедневный рацион. При этом можно употреблять меньшее количество калорий, что приведет к ускоренному процессу похудения.
За месяц можно похудеть от пяти килограмм. Большинство диетологов утверждают, что изначально нужно сократить количество калорий на 300-500 от текущего потребления, чтобы появился результат. Единственным недостатком станет затраты времени на ежедневный подсчет.
5.90-дневная диета раздельного питания
Наиболее простая в применении диета. Принцип заключается в разделении на пять дней по группам. Человек самостоятельно придерживается рациона каждого дня на протяжении полутора месяцев.
Каждый день человек должен питаться три раза в день. Ужин не позднее 8 часов. Также следует учитывать количество выпитой воды. За день нужно выпивать минимум два литра чистой воды. Алкогольные напитки строго запрещены. Если произошёл срыв, то следует продолжить с последнего «правильного» дня.
Особое внимание уделяется промежутку между приемами пищи.
В результате, за полтора месяца применения диеты, можно избавиться минимум от 20 лишних килограммов.
4.Екатерина Мириманова
Популярная диета, названная в честь создателя, Екатерины Миримановой. Именно создатель смог избавиться от 60 лишних килограмм.
Суть заключается в правильном графике питания. Придерживаясь плана, можно с легкостью избавляться от лишнего веса. Также исключаются всевозможные перекусы. При этом любые продукты питания разрешены.
В первой половине дня разрешается употреблять «вредную пищу». После шести часов вечера запрещается есть. При сильном желании можно перекусить после шести вечера йогуртом или бананом.
Также приветствуются физические нагрузки. Желательно записаться в тренажерный зал или бассейн. Есть более бюджетная альтернатива – ежедневные прогулки по вечерам.
Эта диета бессрочная. Незначительный недостаток – непривычность отказа от питания после шести вечера.
3.Диета Магги
На третьем месте расположилась диета Магги, или яичная. В течение одного месяца человек должен питаться строго по конкретному плану, без всевозможных отклонений. Ежедневно в рационе должно быть яйцо.
При Магги придётся питаться в основном белковой пищей. Ежедневно в рационе будут яйца, нежирная рыба, мясо. Особое внимание уделяется питью (не менее 2 литров за день) и активному занятию спортом.
Если произойдёт срыв, то нужно вернуться на последний «правильный» день и продолжить питаться по выделенному плану. После четырех недель следует вернуться на прежний уровень, сохраняя полученный вес.
За четыре недели человек может сбросить до 25 кг, исходя от начального веса. Однако перед применением Магги следует проконсультироваться у личного лечащего врача на предмет появления всевозможных аллергических реакций.
2.Диета Дюкана
Как известно, Пьер Дюкан – популярный французский диетолог. Созданная Дюканом диета основывается на полном сосредоточении на белковой пище, состоящая из четырех стадий. Также имеются базовые правила, которые необходимо выполнять на протяжении срока. К примеру, выпивать за день 1.5 литра воды, заниматься физкультурой и гулять на свежем воздухе.
Эффективность заключается в быстром снижении веса. Буквально за одну неделю человек похудеет минимум на 5 кг. После завершения диеты придётся сильно постараться, чтобы закрепить полученный результат.
Недостаток выражается в ухудшении работоспособности и быстрой утомляемости. Поэтому придётся принимать большое количество витаминов и минералов.
1.Кремлёвская диета
Десятое месте расположилась известная кремлевская диета. На сегодняшний день – простая и эффективная методика в борьбе с лишним весом. Суть состоит в исключении углеводов, в результате организм вынужден расходовать внутренние запасы энергии, путем сжигания жировых отложений.
Первым делом необходимо найти таблицу продуктов, с проставленными баллами для каждого продукта. Главная задача – придерживаться установленного количества баллов на день. Некоторые продукты из таблицы вовсе не имеют баллов. К примеру, рыба, колбаса или крепкий алкоголь.
В плане эффективности кремлевская диета может похвастаться быстрым сбросом веса. Чем больше будет начальный вес, тем раньше будет заметен результат. В среднем, за один календарный месяц можно сбросить от 10 до 20 кг. После окончания срока вес не вернётся, если соблюдать необходимые рекомендации.
Большим минусом станет недостаток клетчатки, влияющей на функции пищеварительной системы. Также нередко появляются трудности с почками, печенью.
При выборе любой из предложенных диет, каждый выбирает собственный путь продолжения:
• Выдержать срок и придерживаться всевозможных правил. В результате человек получит гарантированный результат, вернуться на прежний режим питания и потерянные килограммы снова вернуться.
• Выбранная диета помогает перестроить собственный режим питания, наладить отношение к еде. Как итог – гарантированное похудение и сохранение нужного веса.
