К большому сожалению, время никого не щадит. Понятное дело, что природу обмануть не получится и полностью остановить процесс старения никто не в силах. Но сделать все возможное, чтобы сохранить красоту и молодость как можно дольше, вполне возможно.
По причине своей лени и нежелания приложить малейшие усилия некоторые не перестают твердить о генетике и наследственной предрасположенности, как основных причинах красивого старения. Но поверьте, что от образа жизни, предпочтений в еде и эмоционального фона зависит очень многое. Итак, ТОП-10 причин, которые на самом деле приближают старость и увеличивают наш биологический возраст.
1.Вредные привычки
О том, что курение и алкоголь негативно влияют на здоровье, знает даже младенец. Но напомнить будет не лишним! Морщины на лице – это только наружные проявления, все начинается с изменений на клеточном уровне, затем изнашивание внутренних органов и, как следствие, прискорбные изменения во внешности. Мы даже не задумываемся, что каждая выкуренная сигарета лишает раз за разом нашу кожу кислорода, плюс обезвоживание от чрезмерного количества алкоголя. Результат на лице – мешки под глазами, отеки, морщины, а кроме этого огромный риск развития раковых клеток.
2.Неправильное питание
«Мы — то, что мы едим!» — и этим все сказано. Правильно подобранный рацион, дробное питание и водный баланс – вот и весь секрет. Основные правила питания:
- уменьшить потребление жирного, особенно трансжиров;
- щадящая обработка пищи – на пару, в духовке, на гриле;
- снизить до минимума потребление соли, сахара и мучного;
- увеличить содержание в рационе свежих сезонных овощей, зелени, фруктов и ягод;
- употребление мяса нежирных сортов (птица, телятина, кролик);
- обязательна жирная рыба, содержащая полезные Омега-3;
- полностью исключить фаст-фуд, сладкие газированные напитки и еду на ходу.
3.Недостаточный сон
Независимо от возраста и состояния здоровья каждому человеку необходим полноценный отдых для восстановления сил. Но основное слово – полноценный, т.е. продолжительностью не менее 6-8 часов, без перерыва и в прохладной проветренной комнате. Важно знать, что по достижению отметки 40 от привычки спать на животе лучше отказаться. Прижав лицо к подушке, вы не даете коже возможности «расправляться». А учитывая, что с возрастом выработка коллагена становится меньше и соединительные ткани начинают провисать, то сон на животе является причиной появления морщин.
4.Малоподвижный образ жизни
Как проходит ваш день? Дом, работа, дом и так по кругу. На работе мы целый день сидим за экраном компьютера (в основном сидя и ссутулившись), дома – диван и телевизор, планшет, телефон и т.д. только теперь в горизонтальном положении. Минимум телодвижений плюс перекусы на ходу, в результате ожирение, атрофированные мышцы, нарушения циркуляции крови и проблемы в работе сердца. Активный образ жизни заставит работать ваши суставы, нормализует обмен веществ, послужит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и просто поднимет настроение.
5.Солнечные лучи
Солнце – источник тепла и света, но при этом еще и ультрафиолетового излучения, которое является причиной преждевременного старения кожи. Что собой собственно представляет загар? Это защитная реакция организма на чрезмерное излучение. В коже начинает вырабатываться меланин (гормон, отвечающий за пигментацию), но от активного солнца такой защиты недостаточно. Длительное пребывание на солнце нарушает процессы обновления кожи, в результате ороговение, нарушение эластичности и обезвоживание. Вот и получается, что такой модный шоколадный загар довольно опасен и грозит возникновением рака кожи. Все знают, что солнце – источник необходимого витамина D, но немногим известно, что 20 минут в день нахождения на солнце вполне достаточно для восполнения дефицита. Поэтому обязательно:
- использование солнцезащитного крема с разным уровнем защиты для разных времен года;
- отказ от загара в часы активного солнца (с 11-00 до 15-00);
- отказ от посещения солярия.
6.Гаджеты
С тех пор как гаджеты ворвались в нашу жизнь, не утихают споры об их негативном воздействии на здоровье человека. Мало того, что излучение электронных приборов (голубой свет или HEV-излучение) портит зрение, провоцирует бессонницу, так еще и ускоряет процессы старения кожи: усиленная пигментация, утрата эластичности и появление морщин. Во избежание этого не пренебрегайте мерами предосторожности при работе с гаджетами:
- очки для работы на компьютере;
- уменьшите яркость дисплея;
- делайте перерывы и отдых в работе;
- старайтесь перед сном отказаться от зависания в соцсетях;
- установите более крупный шрифт на смартфоне.
7.Одиночество
Человек – существо социальное и ему просто жизненно необходимо общение с себе подобными. Пережить трудные жизненные ситуации и справиться со стрессом поможет поддержка родных, друзей и близких. Окружайте себя правильными людьми, общение с которыми вам приносит позитивные эмоции. Согласно статистических данных, люди, которые счастливы в браке и имеют крепкие дружеские отношения, живут дольше и стареют медленнее.
8.Депрессия и стресс
Это тот самый случай, когда можно сказать: «Здоровый дух = здоровое тело». Понятное дело, что наша жизнь не обходится без стресса на работе, скандалов в семье и с неказистыми соседями. А что в итоге? Повышенное давление, скачок инсулина в крови, заедание трудностей и, как следствие, ожирение. А все это находит свое отражение на внешнем виде. Разве стоит так нервничать из-за пустяковых ситуаций и тем самым приближать старость? Может помочь таблетка успокоительного, медитация, способность абстрагироваться и разговор по душам с лучшей подругой.
9.Косметические средства
При покупке косметики большинство женщин стараются сэкономить, и эта погоня за скидками заканчивается приобретением некачественной продукции. С помощью макияжа женщина преображается, но использование ненатуральной косметики может дорого стоить. Запускается необратимый процесс: мы используем косметику, чтобы скрыть морщины, и этим увеличиваем их число. Что делать? Обращать внимание на содержание в косметических средствах таких компонентов как сульфаты, этиловый и бензиловый спирты, этаноламины, минеральные масла, и стараться избегать использования такой косметики. Кроме этого, старайтесь меньше хмуриться во избежание мимических морщин и обязательно использовать солнцезащитный крем.
10.Отсутствие мозговой активности
Научно доказана связь между продолжительностью жизни и когнитивной активностью. Люди науки, творчества, педагоги надолго сохраняют трезвость мышления и прекрасный внешний вид. Секрет – нахождение в состоянии когнитивного тренинга. Вот почему пожилым людям рекомендуют учить стихи и иностранные языки, разгадывать кроссворды, другими словами, активную мозговую деятельность.
Несмотря на то, что старость – это процесс, который невозможно обернуть вспять, существуют способы его замедлить. Неважно, сколько вам лет по паспорту, главное – на сколько лет вы себя чувствуете, ведь даже стареть можно красиво!
