Волей-неволей пропускаете тренировки? Если так – то это совсем неправильный подход к жизни. Исследования показывают, что минимум 150 минут, потраченных на тренировки в неделю, играют большую роль для поддержания здоровья.
Хорошая новость состоит в том, что совсем необязательно вписывать в свой график длительные тренировки. И поднятие тяжестей в тренажерном зале, безусловно, не единственный вариант. Если вам трудно найти время для посещения тренажерного зала или жизнь вносит свои планы, вы можете выполнять такие несложные виды деятельности, как подниматься по лестнице, пройти пешком 1.5 км и другие подобные занятия.
Каждая мелочь имеет значение! Даже 20-30 минут в день сделают свое дело. Если вы хотите оставаться активными в течение дня, а не быть лежебоками, вот список вещей, которые вам следует постараться включить в свой напряженный график.
Давайте попытаемся справиться с целями и начнем упражняться:
Попробуйте тренироваться не выходя из дома
Во время приготовления пищи попробуйте делать отжимания стоя. Станьте на небольшое расстояние от кухонной стойки и упритесь в нее руками. Это поможет вам привести в тонус плечи и руки, не жертвуя домашними делами.
Поднимайтесь по лестнице
Это самое маленькое, простое и эффективное дополнение к вашим тренировкам. Вы можете попробовать делать это у себя дома или в офисе. Ходьба по лестнице помогает сжигать жир не только на ногах, но и по всему телу.
Бутылки с водой как дополнительная нагрузка
Да, вы все правильно поняли! Если вы хотите укрепить мышцы спины, рук и плеч попробуйте использовать бутылки с водой в качестве веса. Для усиления эффекта добавляйте дополнительное количество воды каждый раз, когда нужно увеличить вес.
Быстрая кардиотренировка с прыжками
Прыжки «ноги вместе, ноги врозь» — отличная кардиотренировка. Они выполняются в положении стоя с одновременным разведением рук и ног. За просмотром телевизора вы можете выполнить серию прыжков во время рекламы.
Укрепите корпус при помощи выпадов
При выполнении выпадов вы почувствуете сильное жжение в ногах. Это хорошее упражнение для укрепления мышечного корсета. Вы можете делать выпады дома, перемещаясь из одной комнаты в другую (с весами или без).
Разминка на ходу
Осторожно наклоняйте голову вперед, назад, из стороны в сторону. Делайте круговые вращения плечами, оставляя ноги и бедра неподвижными, а также, делайте повороты в талии. Наклонитесь вперед и потянитесь к пальцам ног.
Йога
Оторвитесь хотя бы на 10 минут от своей рутины и займитесь практикой поз из йоги и глубоким дыханием. Вы будете чувствовать себя расслабленными, спокойными и помолодевшими. Это повысит ваш заряд энергии, укрепит иммунитет, уменьшит воспаление и поможет справиться с депрессией.
Еда перед тренировкой
Бананы – отличная еда перед тренировкой. Если это сложная тренировка, попробуйте перекусить чем-нибудь полезным для здоровья, содержащим углеводы и белки, например, овсяной кашей, яйцами, курицей и т. д.
Коктейль после тренировки
Попробуйте фруктовый и йогуртовый коктейль, так как он мгновенную зарядит вас энергией после тренировки. Вы можете съесть вареные яйца, бобы, творог и выпить свежий сок без сахара. Употребляйте протеиновые и безуглеводные продукты после тренировки.
Сделайте уборку дома частью ваших тренировок
Уборка гостиной, ванной комнаты, дома — это отличный вариант тренировки для тех, кто не может посещать тренажерный зал. Иногда, люди во время уборки сжигают столько же калорий, сколько и на беговой дорожке.
Таким образом, цель состоит в том, чтобы укрепить мышечный корсет, повысить иммунитет и получить гибкость тела. Тренировки также помогут предотвратить риск простуды, кашля и гриппа.
Если вы будете регулярно выполнять тренировки, то сможете всегда находиться в приподнятом настроении и оставаться активными в течение дня. И, поверьте, то чувство удовлетворения, которое вы получите, придерживаясь здорового питания и выполняя физические упражнения, стоит затраченных усилий.
Еще один важный момент – необходимо регулярно проходить медицинские осмотры, чтобы избежать любой неотложной ситуации. Как вы знаете, проблемы со здоровьем непредсказуемы, и на более поздних стадиях болезнь может стать для вас шоком.
Помимо эмоционального и физического стресса, это также спровоцирует сильный «финансовый» стресс. Регулярные медицинские обследования — это правильный подход к пониманию вашего тела и незаметных изменений, которые могло произойти в вашем организме.
Если у вас нет возможности проходить регулярные медицинские осмотры, поступите разумно и обеспечьте себя адекватной медицинской страховкой.
Вы можете сравнить различные виды услуг медицинского страхования онлайн и выбрать для себя и своей семьи подходящий вариант. Есть доступные программы страхования для женщин, пожилых людей, семейные программы. Вы можете подарить своей семье заботу о здоровье, не тратя на это большие деньги.
Такой стиль жизни может творить чудеса для вашего здоровья. Время, которое вы тратите на тренировки сегодня, вы вполне восполните завтра.
И, напоследок!
К счастью, регулярные физические нагрузки дают незамедлительные результаты. И, один из самых важных, пожалуй, это хорошее самочувствие. Помимо того, что вы будете оставаться сосредоточенными и активными, вы будете меньше подвержены стрессу в течение дня.
Исследования показывают, что физические упражнения могут помочь в борьбе с депрессией и чувством тревоги наравне с курсом психотерапии и антидепрессантами. Простыми словами, чтобы почувствовать себя лучше, чем сейчас, выполните хотя бы одно упражнение.
